وجبة لذيذة وصحية تعتمد على السمك المشوي بالأعشاب الطازجة. تجنب إضافة الكثير من الملح لتفادي ارتفاع ضغط الدم.
تاريخ الانشاء
عدد المتسوقين
عدد الخبراء
عدد مرات شراء الوصفة
عمليات الإعجاب
| الاسم | القيمة | حاجة الجسم يومياً |
|---|---|---|
| Carbohydrates | 4g | 1.5% |
| Fat | 8g | 12% |
| Calories | 220 kcal | 11% |
| Protein | 25g | 50% |
| Energy | 920 kJ | 11% |
| Sodium | 620mg | 26% |
| Carbs | N/A | N/A |
| Iron | 2mg | 11% |
| Vitamin D | 4.5µg | 30% |
| Manganese | N/A | N/A |
| Sugars | 0.5g | 1% |
| # | الاسم | الكمية | صورة |
|---|---|---|---|
| 1 | سمك كامل من النوع المفضل | 1 |
|
| 2 | ملح وفلفل | 1 |
|
| 3 | ثوم مفروم | 1 |
|
| 4 | زعتر طازج | 1 |
|
| 5 | روز ماري طازج | 1 |
|
| 6 | شرائح ليمون | 1 |
|
| # | الخطوات |
|---|---|
| 1 | سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية. |
| 2 | نظف السمك وتبله بالملح والفلفل. |
| 3 | ضع الأعشاب الطازجة مثل الثوم والزعتر والروزماري داخل وخارج السمك. |
| 4 | توضع شرائح الليمون فوق السمك وتُلف بورق الألومنيوم. |
| 5 | يُشوى في الفرن لمدة 20-25 دقيقة حتى ينضج. |
